都市人，看完这篇去上班

　　打完最后一个哈欠，修剪过度的困倦 都市人，看完这篇去上班

　　首个八天春节长假结束，大部分“打工人”已回到工作岗位，但有人反而觉得身体疲惫、情绪低落，甚至失眠、食欲不振等等；有人则因长时间坐车出现了腰颈肩酸痛；还有人长假期间吃吃喝喝导致发胖。如何让自己的身体回归正轨呢？

　　公司主管节后失眠了

　　杭州的张先生（化名）人到中年，事业有成，在一家上市公司担任项目主管。

　　尽管已是职场上独当一面的管理层，但是在春节长假结束后，他也开始失眠，感到情绪低落、紧张烦躁、多思多虑、疲惫乏力、注意力不能集中，无法正常工作。

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科蔡利强副主任医师表示，张先生符合“节后综合征”的典型表现。长假期间，张先生作息不规律，饮食和睡眠习惯被打乱，导致身体和情绪在节后难以快速调整。此外，从轻松的假期状态突然回到高强度的工作环境，心理上产生了不适应。

　　那么，“打工人”应该如何调整心身，尽快适应工作或学习呢？

　　蔡利强为大家介绍了几个实用的方法，首先调整作息，有睡意时才上床，如果卧床20分钟仍不能入睡，应立刻起床离开卧室，可从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。不要在床上进行与睡眠无关的活动，如进食、刷手机、看电视、听收音机或思考复杂的问题。不管前一晚睡多长时间，保持规律的起床时间。

　　其次要合理饮食，春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时应减少油腻食物，增加清淡、营养均衡的饮食，多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜。

　　再者，做一些适量的运动，有助于缓解压力、改善睡眠质量、增强身体耐力等。如慢跑、瑜伽等。也可以进行一些冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松活动达到身心放松。

　　如果症状严重，影响到正常的工作和生活，则应及时寻求专业帮助，可以咨询精神心理医生、睡眠医学专家等，及时进行心理及精神评估，并在医生的指导下，开展相应的治疗。

　　女子回杭开车16小时后差点“瘫”了

　　春节返程，杭州的王小姐（化名）却在归途中经历了一场意想不到的16小时“堵车大冒险”，还差点无法动弹。

　　上周，王小姐从江苏北部启程返杭。然而，原本预计6小时即可抵达的路程，因春节返程高峰的拥堵，竟然整整开了16个小时。

　　深夜时分，王小姐终于回到家中，她感到腰部有些不适，但认为这只是长途驾驶后的正常反应，休息一晚便能恢复。

　　然而，次日清晨，刚刷完牙准备起身时，腰部却突然传来一阵剧烈的疼痛，仿佛被无形的力量紧紧束缚，稍一动弹便如同遭受电击般刺痛，瞬间跌坐于地。

　　家人见状，惊恐万分，立即拨打了120急救电话，将王小姐紧急送往浙江省立同德医院急诊科。

　　在急诊室内，医护人员迅速而专业地展开了救治工作，经过全面的检查和详细的影像学评估，急诊外科医生诊断她为急性腰肌劳损合并轻度腰椎间盘突出症。经过对症用药和穴位贴敷等中西医结合治疗，王小姐的症状很快明显缓解，她和家属终于松了一口气。

　　浙江省立同德医院急诊医学科副主任杨峥主任医师表示，长时间驾驶、久坐不动、姿势不良等因素，极易引发腰背部疼痛，尤其是像春节期间长时间驾驶者，连续驾车超过2小时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰肌劳损。

　　杨峥建议，驾车每2小时休息一次，乘坐公共交通时每40分钟站起来活动一下；将座椅靠背调整至110度左右，减少腰椎压力；注意调整座椅与方向盘的距离，避免弯腰；在腰部后方垫一个小靠枕，支撑腰部，缓解肌肉紧张。

　　过年吃胖了，怎么瘦下来

　　春节期间，演员张馨予发文，自曝一个月胖了9斤，晒出体重秤数字达到了历史新高。为什么春节最容易发胖呢？

　　“与其他节假日相比，春节确实更容易发胖。”浙中医大二院（省新华医院）临床营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞表示，这主要是由于春节期间高热量饮食更加集中摄入、天气寒冷造成活动量大幅减少、假期时间长作息紊乱等影响代谢造成的。

　　据《中国居民春节膳食消费调查报告》显示，春节期间人均每日热量摄入可达3000-4000大卡（比平日增加30%-50%），春节期间家庭食用油、肉类消费量较平日增长40%-60%（国家统计局数据），远超其他假期。

　　作为中国人的传统节日，春节期间聚餐多，菜肴高油、高糖、高盐（如油炸食品、甜点、腊肉等）比较多，另外再加上作为零食的坚果、糖果、薯片、含糖饮料、酒类和果汁等都会摄入过量。

　　而很多年轻人在过节期间，进食时间不规律，夜宵频率增加，久坐打牌、追剧，熬夜打乱生物钟，导致代谢率下降、皮质醇（压力激素）升高，促进脂肪堆积。

　　同时活动量骤减，“宅家”为主的生活方式成为许多人春节期间的主要“状态”。

　　在这些因素的促使下，体重自然会噌噌上涨。

　　春节后该如何科学减重？陈秋霞说可以通过调整饮食来实现。例如在陈秋霞的门诊病人里，有一位36岁的李女士（化名）身高161厘米，体重却高达81.5公斤，BMI31.8kg/m2，体脂率36.3%，内脏脂肪面积146.1cm2。因为肥胖，患有多囊卵巢综合征的李女士，月经不规律已经4年，这几年不定期药物调经，月经周期50-60天，经期6-10天。

　　经过评估，陈秋霞对李女士予以纯天然食物的生酮饮食干预治疗。

　　“生酮饮食干预治疗是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式。这种饮食模式模拟人体在饥饿状态下的代谢过程，使得机体原以碳水化合物供能转化为以脂肪供能为主，从而产生酮体作为大脑和身体的能源。”陈秋霞解释，这种饮食模式有助于降低血糖和胰岛素水平，促进脂肪燃烧，从而可能改善如肥胖、2型糖尿病、脂肪肝及肥胖合并多囊卵巢综合征等疾病的症状。

　　但是需要注意的是，生酮饮食并不适合所有人群。脂肪代谢障碍、肝肾功能不全、孕产妇、乳母等应谨慎使用或避免使用生酮饮食。

　　何丽娜 吴朝香 刘千 张冰清 张煜锌 辛宣