被划重点的腰围，究竟应该怎么瘦

　　专业人士从健康和健身的角度献计献策

　　被划重点的腰围，究竟应该怎么瘦

　　近日，“体重管理”的话题随着两会上被点名而频上热搜，杭州多家社区卫生院的减重门诊也再次进入大众视野，爆火程度再创新高，一号难求。

　　在以往，一个人胖不胖的标准可能是体重、也可能是体质指数（BMI），但在两会民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮7分钟的体重管理干货里，“腰围”也成了身体健康与否的判断标准之一。四肢纤细但大腹便便、或者体重过关但膀大腰圆，同样说明你“超重”了。

　　腰围过大意味着什么？在饮食和运动方面，我们又有哪些瘦腰小妙招？本报记者联系了朝晖街道社区卫生服务中心主任医师邱晓昀和浙江省社会体育指导员协会培训师许鑫华，从健康和健身的角度来看看腰围的重要性。

　　从看体重、BMI指数到腰臀比

　　腰围也是判断身体健康与否的标准

　　不同于常规体检时要称体重，在朝晖街道社区卫生服务中心减重门诊里，有一台健身房里也有的仪器：人体成分分析仪。通过生物电阻抗等技术，它可以对人体进行节段分析。除了体重这一单一数值外，还会有体脂率、腰臀比等其他数值，全方位多角度展现你的身体数据。

　　“很多人把体质指数（BMI）作为自己胖瘦的标准，实际上，腰围也是判定标准之一，它有助于中心性肥胖的诊断。”邱晓昀告诉记者。体质指数（BMI），也就是体重（kg）/身高（m）2的值，是衡量人体胖瘦程度的标准之一。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

　　而从腰围角度来说，男性腰围在85cm内为正常，≥90cm为腹型肥胖（中心性肥胖）。女性腰围则在80cm内为正常，≥85cm为腹型肥胖。

　　实际上在减重门诊，除了腰围的单一数值，还得考虑腰臀比（即腰围/臀围）。医学上要求男性<0.9 ，女性< 0.8。

　　“一般来说，腰围或腰臀比越大，说明存在腹部脂肪越多，是较为危险的信号。这会导致高血压、胰岛素抵抗、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、心脑血管疾病等慢性病风险增加。”邱晓昀表示，当然，这同时需要结合BMI、内脏脂肪等级（或内脂面积）等综合评估。

　　在全国政协十四届三次会议闭幕会上，全国政协委员、国家传染病医学中心（上海）主任张文宏曾笑指一位记者说：“像你这样的大肚子，是我们的主要目标。”邱医生表示，腰围或者腰臀比超标，正是由不良生活方式引起的，如：缺乏运动、喜欢高热量饮食、暴饮暴食、吸烟、嗜酒、熬夜等，“所以这一情况较为普遍，年轻白领或者中老年群体都会出现。”

　　怎么把腰围瘦下来？

　　医生跟健身教练来支招

　　不同于身体其他部分，圆滚滚的肚皮往往在悄无声息的日常生活中就被越“养”越大，但要想减肚子，却是一个需要耐心和持续努力的过程。

　　“一般我们会建议采取控制饮食、坚持运动的办法，每周至少保持在150分钟的运动量，或者每天30~50分钟，一周3~5次。”邱医生表示。

　　在各大社交平台上，也有各种节食瘦腰或者断碳瘦腰的办法，但这都是瘦肚子的“误区”：“减少摄入量，在短期内是会减轻体重。这是由于水分、肌肉流失而致体重下降，可能腰围也会略小一些。”她表示，但是节食会引起基础代谢率的下降，而一旦恢复正常饮食后就会导致体重和腰围迅速反弹。同时，少吃甚至不吃有可能造成营养素的摄入不足而影响健康。

　　邱医生表示，有些梨形身材的女生希望只瘦肚子，但真正做到只瘦局部是很难的，“我们关注的是内脂面积、体脂率，只有这些指标下降了，才说明身体在消耗脂肪。”只有身体的脂肪总量在减少，才说明身体内部的脂肪也减少了，这样导致的腰围变小，才是健康的减脂“瘦腰术”。

　　管住嘴，迈开腿。实际上，如果既想减重又想让身体更紧致，还是需要饮食和运动的双重作用。而在健身房里，腰腹问题也是运动爱好者较难攻克的区域。

　　资深健身教练、社会体育指导员许鑫华告诉记者，为什么大众对于有自然拥有马甲线、人鱼线的人发出赞叹，正是因为相比身体其他部分，腰腹的线条是比较难出来的。它难练的点在于首先要有偏低的体脂率。其次，现代人的久坐、胸式呼吸偏多，导致腹部脂肪堆积，再者女性可能会因为孕期体重增加导致腹直肌遭到破坏，腹部力量尤其下腹力量偏弱。

　　因此，许教练也推荐了训练动作：“像平板支撑，针对的是我们核心肌群，仰卧卷腹则以上腹部为主，仰卧举腿则以下腹部为主，侧支撑则可以让我们的侧腰更紧致。初学者可以以12个为一组，三四组起做。”

　　（李文瑶）