从减重到重塑生活方式 你想“去哪儿练”？

当国家“体重管理年”活动步入两周年，一场静水深流的健康变革正在南京悄然发生。全民健身不再只聚焦减重，而是向着慢病预防、体质提升、重塑生活方式迈进。理念革新之下，南京健身市场不断细分，“10分钟健身圈”持续织密，各类特色健身空间遍地开花，不同人群都能找到适配自己的锻炼去处。

近期，金陵晚报“听语+”记者走访南京各类健身场所，梳理四类主流健身场景，并邀请南京市第一医院运动关节科副主任、主任医师蒋逸秋进行点评，让不同年龄、不同收入、不同作息的人，都能找到离自己生活更近的那一处。

场景一

24小时健身房：不打烊的“健身便利店”

■现场探访

8月4日晚上10时左右，南京很多商场陆续打烊，但商场内某品牌健身房却刚刚进入一天中最热闹的时段。动感音乐里，十几名年轻人跟着节拍挥汗运动。临近晚上11时，在附近上班的理发师小周推门而入，用手机小程序解锁一台跑步机。“每晚下班后习惯来跑步，这儿离住的地方近，非常方便。”

小周说，像这样的24小时健身房，南京还有不少，可以在地图上搜索。

与传统连锁健身房“办卡—推销—续费”的路径不同，一批便利店式的自助健身房正在年轻人中流行。

这些健身房走的是“无人化”路线，没有前台的热情寒暄，也没有巡场教练的眼神打量，进门扫码，器械自用。对于“社恐”的健身者来说，这种空间几乎完美，不被打扰，不用社交，练完就走。

■专家点评

随着全民健身场景不断多元，24小时自助健身房凭借灵活、安静的特点，成为越来越多市民的锻炼新选择。

首先，作息不固定的上班族非常适合这类健身空间。医护人员、网约车司机、服务业从业者、加班人群等，常常白天工作繁忙、无暇锻炼，传统健身房营业时间无法匹配作息，而24小时自助场馆可满足其深夜、凌晨错峰健身的需求，实现运动时间自由。

其次，偏爱安静、“社恐”友好型锻炼人群体验感更佳。常规健身高峰时段人员密集、器械排队、环境嘈杂，而深夜及清晨的自助健身房人流量少，市民可以从容开展力量训练、拉伸放松，不受打扰，适配追求舒适健身氛围的人群。

同时，早起锻炼人群也能适配需求。不少市民习惯清晨5至7时开展运动、开启一天状态，但多数传统健身房尚未营业，24小时自助场馆可完美匹配早起健身的生活节奏。

场景二

社区免费健身房：家门口零成本的选择

■现场探访

在南京，健身还有零成本的选择。9月18日上午10时，记者走进江宁区东山街道远泰路社区，办公楼3层处有一片免费开放的健身区域，器械、空间都留给周边居民，营业时间从上午8时半至下午5时。没有私教推销，没有灯光效果，只有最朴素的锻炼功能。

“远泰路社区辖区内有上万居民，小区规模大、住户多，外来流动人口多、流动性大，这让居民需求多样等问题日益突出。”远泰路社区工作人员介绍，社区不仅对居民免费开放健身房，还持续完善社区文体阵地建设，建成室外“宁小蜂”运动场，配齐各类健身及运动器材，面向辖区居民、新就业群体开放，方便大家就近开展健身、球类活动，丰富群众业余文体生活。自2023年社区成立以来，每年面向社区居民组织4场运动会，营造社区全民健身良好氛围。

同样的热闹也出现在建邺区双闸街道新亭社区。8月中旬的一个下午，家住建邺区海峡城的于女士在微信群里约好“球搭子”，过个马路就到了双闸街道新亭社区百姓健身房。早已退休的她喜欢打乒乓球，“以前每次想锻炼，最难的是找个价格合适、离家近的场地，不是约不上就是价格高”。“这个健身房不仅免费，而且过个马路就能到，风吹不到、雨淋不着、太阳晒不了。是我们赶上好时候了！”

2022年，新亭社区作为南京市首批试点启动“百姓健身房”建设，利用二楼闲置平台重新布局，室外划分篮球、羽毛球区域，室内整合乒乓球、力量训练等功能区。

“就像把散落的珍珠串成项链。”新亭社区工作人员说，变化不止于场地，社区运动爱好者争当公益指导员，退休党员自发担任“空间主理人”检查设备、维护秩序，网格员当起体能训练“班主任”。如今这里从早到晚几乎没空过，周末更是得提前预约。

■专家点评

社区健身房扎根居民家门口，凭借就近便捷、门槛低的优势，成为全民健身的重要载体，适配不少人群就近开展轻运动。

社区健身房最主要的使用群体是中老年居民。大家在这里开展日常活动、康复锻炼，维持肌肉力量、缓解腰腿不适，运动强度普遍偏低，也不需要复杂的专业器械，饭后下楼锻炼几十分钟，十分方便。

同时它也适合健身新手、轻度运动人群。如果目标只是活动身体、适度减脂、打好基础力量，不追求大重量训练、专业备赛，也不想投入资金办理商业健身房年卡，社区健身房是性价比很高的选择。

对于时间碎片化、不想长途奔波的居民同样友好。不少家长在接送孩子、居家间隙，下楼就能锻炼20分钟，省去驱车往返健身房的时间成本。

经过医生评估的术后、慢性病稳定期康复患者，也可以在这里开展膝关节、腰背基础的肌力与关节活动训练，就近完成简单康复练习。

另外，青少年学生在家长陪同下，可以进行自重训练、轻器械活动，但要严格避免大重量负重锻炼。

场景三

社区灯光球场：

把夜晚还给了球友

■现场探访

“传球传球！给我！”9月19日晚上7时，位于江宁区东山街道龙西社区宏茂大厦的灯光足球场上，居民自发组织的一场比赛正在热火朝天地进行。天色微暗，球场边的灯光准时亮起，似乎也在为场上的球员们加油助威。这个社区位于南京南站附近，常住人口8000多人。

“原本没有这样的场地供我们踢球，灯光球场建起来真是为我们这些运动爱好者提供了便利。”家住附近的居民张先生表示，在灯光球场建成之前，一般夜幕降临就要回去了，现在晚上也能来玩，时间上更自由了。

据悉，目前龙西社区已经建成了灯光篮球场和灯光足球场，总共建设有19组灯光，每晚6时半至9时向市民免费开放。

■专家点评

城市夜间灯光球场运动氛围强、社交属性高，是市民傍晚休闲锻炼、解压放松的热门选择。

灯光球场非常适合体能充沛、喜爱对抗运动的青少年和学生群体，适合结伴运动、日常强身健体、课余放松。中青年上班族也是主要人群，白天工作繁忙，傍晚下班后约好友打球，既能有效提升心肺功能、身体协调性，也能释放工作压力、调节身心状态。

同时，场地适配普通业余运动爱好者。多数市民不以专业竞技、高强度训练为目的，只是追求出汗锻炼、休闲社交、组队娱乐，露天公共球场氛围轻松，完全能够满足日常运动需求。

此外，亲子家庭也可适度参与低对抗项目，家长可带孩子进行投篮、慢跑、轻度跑动等轻松活动，在避免高强度身体对抗的前提下，实现亲子运动、日常锻炼。

场景四

滨水与山野：

被打开的户外新场景

■现场探访

除了传统室内健身房，智能化、多样化的户外健身新场景正在持续拓宽南京人的健身边界，江心洲A-PARK水上运动中心就是代表。

9月18日下午3时，记者在A-PARK水上运动中心看见，3名年轻人相约过来游玩，他们要么划着桨板和皮划艇到处转悠，要么干脆躺在板子上随波逐流。据了解，A-PARK水上运动中心水域面积13.8万平方米，建设高标准龙舟、桨板竞赛赛道，可承办国家级水上赛事。这里不仅是专业赛场，也是市民休闲空间，桨板、皮划艇、水上自行车项目面向大众开放，桨板音乐会、龙舟赛事持续上新。

江北新区江浦街道则是另一条路径，全长10公里的象山湖公园健身步道，将天然路径与人工跑道结合，沿途建设二代健身路径和户外国民体质监测点，市民扫码即可获取心率、卡路里等指标，运动与赏景两相宜。支撑这些体验的是辖区80处健身路径、15个篮球场、12个乒乓球场、8个健身房、3片五人制足球场以及七人制、十一人制足球场各2个的设施底子。

■专家点评

滨水步道兼顾自然风光与有氧属性，慢跑、健走、休闲徒步的形式压力低，受到不少市民喜爱，但野外滨水环境和普通健身场馆差异较大，对参与人群有一定要求。

这类滨水休闲运动，适合具备一定户外经验的中青年群体。他们偏爱安静、亲近自然的运动方式，以慢跑、健走、休闲徒步为主，可以自主判断基础路况，有能力应对途中轻微意外。

也适合体能状态良好、想要低压力有氧锻炼的市民，运动以散步、慢走、简单拉伸、散心放松为主，不追求高强度、大负荷训练。

亲子家庭可以在条件合适的平缓路段开展活动，但仅限开阔、远离水域、没有陡坡的滨水平台；陡坡、临溪路段、偏僻野路，不建议儿童随意跑动，防范落水、摔倒风险。

经过医生评估，病情稳定的康复人群，也可以选择平整的滨水步道短时间慢走锻炼，溪谷、野山坡这类复杂路线并不推荐。