家长如何“恰到好处”陪伴考生？

中高考期间，有的家长比考生还紧张，想安慰却总说“没关系”，想鼓励却总说“别紧张”，结果反而让孩子更焦虑。家长到底该怎么陪伴孩子？重庆第一双语学校专职心理健康教师冯昕冉为家长们给出了三个场景的应对法。

场景一

孩子考完一科情绪低落，觉得自己考砸了。家长常说的话：“没关系，后面几科好好考就行了。”“考过了，就别想了，下一科更重要。”

专家建议：家长不需要给建议，只需要点头或重复孩子的话。当孩子把模糊的“我完了”变成具体的那道题没做出来时，他的焦虑就已经释放了。你不需要帮孩子解决问题，孩子也能在说的过程中慢慢地平静下来。等孩子说完，家长说最后一句话：“好，这一页翻过去了，我们吃饭去。”

场景二

孩子过度准备，焦虑到失眠、反复检查。家长常说的话：“别紧张，没什么大不了的。”“你平时学的挺好的，不用担心。”

专家建议：不要劝他别紧张，而是帮他把紧张“翻译”成一件具体的事。比如孩子说“万一考不好怎么办？”家长可以问：“你具体担心哪一科？哪部分内容没把握？”让焦虑从无边无际，变成可以下手的小问题。如果孩子说不出具体问题，就带他做身体放松：一起深呼吸，或去窗边站1分钟，看看远处的树和天空。

场景三

孩子担心考不好，强烈焦虑，甚至出现身体反应。家长常说的话：“你要相信自己！”

专家建议：做一件跟考试完全无关的事。比如拿出纸和笔，让孩子写下最担心的三件事（比如“数学考不好”“考不上好大学”“让爸妈失望”）。然后，你把纸折起来，放进信封里说：“我们先存着，考完再打开。”

这个动作是在告诉大脑：担心已经被记录在案，不需要再反复提醒了。这个动作的妙处在于你没有否定孩子的担心，没有说孩子想多了，而是认真地对待孩子的焦虑，你用行动告诉孩子：“我在乎你的感受，但我也可以帮你暂时把它放一放。”

之后，家长再带孩子做一件简单的小事，比如下楼走一圈、吃一块巧克力、给花浇浇水。通过完成一件小事，帮孩子重新获得“我能行”的能力感，这种能力感才是对抗焦虑最根本的解药。

（徐勤 崔瀚丹）