进入春季，大多数人都易发生春困，然而与此同时，不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠。
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
失眠并无季节性，却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变，常常使人的情绪波动较多，容易干扰人体固有的生理功能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人，内外激素失去平衡，就容易诱发失眠，或者梦特别多。中医认为，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝气不舒，这种情况下，一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动，再适当补充些营养素，这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。
近日，亚马逊公司做的一份调查显示，超过八成的中国人睡眠时间已不足8小时，熬夜成为部分中国人的生活常态。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
BBC的一部名为《睡眠十律》的纪录片中介绍了十个帮助睡眠的方法：
1、睡前一个小时泡热水澡；
2、睡眠限制，具体做法是：连续两周只睡6个小（am2:00~8:00），其它时间必须保持清醒。这样做会把自己弄得非常累，然后你就想睡了……个人觉得既然如此，搬砖也是个不错的选择；
3、下午2点到5点见缝插针，打盹补觉；
4、治打鼾。此方法需用到专业器具，受此问题困扰的小伙伴还是各遵医嘱吧；
5、睡前不喝咖啡和烈酒。咖啡无需赘言，酒精虽然能帮助入睡，但却很难保持睡眠，下半夜会多次醒来；
6、窗帘遮光效果要好，睡觉时密不透光；相反，需要很早起的人应该采用蓝光灯，有助于早上打起精神；
7、碳水化合物类食物催眠，蛋白质类的则相反。所以中饭可以偏食蛋白质较高的，而晚餐则以米饭、馒头等中国传统粮食为主，而且最好在在睡前4小时进餐，更有助于碳水化合物发挥催眠功力；
8、如果需要倒时差，在飞机上禁食（只能喝水和睡觉），等到达目的地后，在当地正常吃饭时间好好吃一顿，使体内生物钟与当地时间吻合；
9、躺在床上收缩自己的肌肉，然后放松，从脚掌到脸部，以达到全身彻底放松；
10、喝薰衣草茶泡薰衣草足浴。（韩璐）
（责任编辑 ：支艳蓉）
