告别鼠年,金牛贺春。过完欢乐祥和的春节,如何尽快摆脱“节后综合征”、调整好状态,在新年开个好头实现早早就制定好的计划与目标,本期四院科普知识专栏希望对大家调解“节后综合征”有所帮助。今天我们请来了四院心理科曹满占主任为大家讲一下,节后如何正确调整心态,以一个积极的状态迎接新一年的工作。

　　曹满占主任说,春节期间,许多人作息时间不规律,造成节后一些人短时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,身心过于疲劳,进而导致头昏脑胀睡眠紊乱。如何才能调整这一切呢,他告诉我们需要注意以下几点:

　　1.调节生物钟

　　尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

　　2.睡前不要过度兴奋

　　可用轻音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟。

　　3.坚持运动

　　节后的懒散状态可以通过身体锻炼得到调整,健康的体魄会让你在新的一年更加精力充沛充满朝气。

　　他提醒大家,如果春节期间由于不太注意休息,会导致一部分人视疲劳加重,有一些轻微的视疲劳可以做一些眼操来调节。

　　懒散惬意的春节假期给人带来了放松自在,长假后再度回到岗位的忙碌节奏难免让不少人感到有点不适应。有责任心的同志开始焦虑案头堆积如山的工作。但是节后第一个工作日也许会难以收心导致工作效率大不如前,如何尽快投入工作就变得非常重要。他提出了三点建议:

　　1.理清思绪

　　新年想必很多人早已给自己定下了计划,不妨抽出几分钟思考一下,看一下全年的计划,列出具体的工作清单,尤其把节后第一周需要完成的工作逐一列出来,轻重缓急分类,对工作进度做到心中有数,鞭策自己务必按时按质完成。

　　2.循序渐进

　　春节长假后,立即投入高强度工作如果有困难,可以先从简单的、不太紧急的工作入手,通过工作事项的完成,逐渐回归工作状态。

　　3.积极学习

　　找回工作状态还有一个好的方法就是学习。通过学习,丰富业务知识和技能,不断成长和进步,使工作效率更胜从前。

　　以上是对节后的精神状态方面的科学建议,同样,我们身体的健康也是尤为重要的。曹满占说,春节以后,消化病门诊和病房的电话,比平时明显增多,大多是咨询消化不良、胃炎、腹泻等。所以,调整饮食方面还需注意两点:

　　1.缓解食欲不振

　　及时调整饮食结构,可以吃一些清淡、易消化的食物,定时定量、饥饱适度。同时积极参加一些有氧活动,如步行、慢跑、做体操等,让身心动起来,胃口也会慢慢恢复。

　　2.避免不良节食

　　春节期间吃太多美食,节后开始节食减肥也是很多人的苦恼。然而不科学的节食减肥会给身体带来极大的危害。推荐大家选择运动减肥,通过运动来提高新陈代谢率,从而达到减肥目的。同时辅以健康饮食,相信很快就能让体重恢复甚至更加健康动人。

　　从鼠年到牛年,我们度过了一段特殊的时期,相信随着2021年的春天的到来,我们的生活和工作都会有一个新的变化,希望所有人能继续保持饱满的热情、昂扬的斗志,为了我们的健康,为了我们的家人,为了我们的明天,加油,奋斗,让我们共同在新的一年去收获满满的幸福!

　　记者 房贞

　　医师简介:

　　曹满占,毕业于承德医学院,本科学历,河北省心理卫生学会会员,衡水市精神卫生学会副主任,衡水市肿瘤心理委员会主任委员,衡水市消防官兵心理干预首席心理治疗师,衡水市第四人民医院精神科主任 副主任医师。

　　从事临床工作26年,数次参加国内大型学术交流会,国家级核心期刊发表论文6篇,完成省级科研3项。对各种类型的精神障碍及心理障碍有着丰富的诊疗经验,对于亲子教育、青少年成长、婚姻情感、家庭关系、职场减压、失眠调理等有着较为丰富的心理治疗经验。