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最该注意的七个睡眠禁忌

2018年09月29日 09:38   来源:经济日报-中国经济网   

  睡眠是非常重要的生理活动,经济日报-中国经济网提示,七个睡眠方面的禁忌最应该注意。 

  忌晚饭油腻、过饱 

  晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。 

  忌睡前过度用脑 

  睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。 

  忌睡前情绪激动 

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事。睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。 

  忌蒙头而睡 

  这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。 

  忌对光而睡 

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。 

  忌当风而睡 

  房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。 

  忌仰面而睡 

  右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。 

  值得提醒的是,患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。


(责任编辑 :韩璐)

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